Dr Zámbó László Magánrendelés Hatvan
Mit ehetek és ihatok most, hogy várandós vagyok? Az élet egyik legkegyetlenebb tréfája, hogy pont, amikor a legkívánósabb lennél, nem kényeztetheted magad a kedvenc ételeiddel. Viszont ha a várandósságod alatt elkerülöd bizonyos ételek fogyasztását, az megvéd téged és a kisbabádat az ételmérgezés felesleges kockázatától. Azonban nem csak rossz híreink vannak - sokféle olyan mennyei ételt ehetsz, ami neked és a kisbabádnak is jó. Így élhetik túl a következő kilenc hónapot az ízlelőbimbóid: Gyümölcsök és zöldségek Ha alaposan megmosod, nyugodtan fogyaszthatod a gyümölcsöket és a zöldségeket a várandósságod alatt. Sőt, valójában nagyon is javasolt fogyasztani őket! A gyümölcsök és a zöldségek fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, ezért naponta öt adag elfogyasztása legyen a cél. Az áfonya és a szeder például nagyszerű rost- és C-vitamin forrás, a kelbimbó pedig folátot tartalmaz. Az olyan zöld leveles zöldségek, mint a brokkoli, a káposzta, a fodros kel és a spenót különösen kiváló folát-források.
(Kisbaba egészsége a tét, ugyanis szívpanaszokat, cukorbetegséget okozhat, sőt a diétázó anyukának elhízásra hajlamos lehet a megszületett gyermeke, de folytathatnánk. ) Végletekben nem szabad gondolkodni! A magzat számára itt is a legfontosabb a kiegyensúlyozottság. Többször keveset, tápanyagban viszont gazdag ételt egyen a kismama. A terhesség első harmadában 6-7%-kal nő az anyuka energiaigénye (kb. 150 plusz kalória bevitellel több, a második és harmadik trimeszterben kb. 300 kalóriával növekszik az energiaigénye. Optimális esetben egy kismama, a terhesség végéig – alkattól, testsúlytól függően – átlagosan 10 – 12 kilogrammal lesz súlyosabb. Tipp: A babamasszázs egy rendkívűl hasznos segítség a szülés után. A babamasszázs segítségével kapcsolatba léphetsz kisbabáddal, finoman kommunikálhattok és könnyebben ráérezhetsz, mit szeretne. Tudj meg többet, ide kattintva!
Terhesség alatt hogyan étkezzen a kismama? Melyek a tiltott, kerülendő és ajánlott ételek? Örök téma marad a várandós édesanyák körében a terhesség alatti étkezés, hogy mit szabad enni, és mit nem, mire kell vigyázni. Ezer kérdés merül fel folyamatosan, hiszen minden édesanya a legjobbat akarja születendő babájának! Nézzük, mit jelent az egészséges táplálkozás kismamáknak! Miért fontos a kismama táplálkozása? A születendő magzatot az édesanya táplálja a köldökzsinóron és a méhlepényen keresztül. Ahogyan az anyuka táplálkozik, annak megfelelő értékű tápanyaggal látja el születendő kisbabáját. Ezért nagyon fontos, felelősségteljes a terhesség alatti étkezés, a terhesség alatti életmód, hiszen ebben az időszakban ért hatások egy életen át végigkísérik majd a gyermeket. Kutatások igazolják, hogy a későbbiekben kialakult betegségek a magzati korban ért bizonyos hatásokra vezethető vissza. Milyen az ideális étkezés a terhesség alatt? Elsőként: " nem kettő helyett kell enni" és nem fogyókúrázhat a kismama!
9. Erős fűszereket (pl. chili, fokhagyma), füstölt ételeket (pl. kolbász) mellőzd! 10. Igyál naponta 1, 5-2 l tiszta vizet, vagy szénsavmentes ásványvizet! Kerülendő ételek várandósság alatt: - penészes és márványsajtok - lágytojás, tükörtojás, majonéz - nyers hús, mint pl. tatár bifsztek, disznósajt, sushi - túlzott mértékű aprómagvas gyümölcsök és olajos magvak fogyasztása - egyes gyógynövények - szénsavas italok - alkohol - mosatlan zöldség, gyümölcs És mi a helyzet a kávéval? A kávézásról nem szükséges lemondani, sőt néha jót tehet reggel egy kis tejeskávé, ha nagyon nem érzed jól magad. Naponta két eszpresszó kávénál viszont semmiképpen ne igyál többet! Mintaétrend várandós kismamáknak: nézd meg, milyen egy kifejezetten várandósoknak összeállított heti étrend, melyet dietetikus készített, kattints » Homor Márta Védőnő >>
A pástétom megengedett, feltéve, hogy hőkezelt (UHT) és nem tartalmaz májat. Tojás A tojás számos fontos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, B2-, B12- és D-vitamint, továbbá olyan ásványi anyagokat, mint a szelén és a jód. Tartalmaz még omega-3 zsírsavakat is, így mindenképpen javasolt a fogyasztása. A legfontosabb, hogy kerüld a nyers és a lágy tojást, mert ha nincs kellően megfőzve, a tojás szalmonella-fertőzést okozhat. Nyers tojást tartalmaz a mousse, a házilag készített fagyi, a frissen készült sodó, a tiramisu, a borhab és a crème brulée is. A bolti majonéz rendben van, feltéve, hogy pasztörizált, ezt mindig ellenőrizd a címkén. A kemény tojás megengedett (a tökéletes tízórai csemege), akárcsak a quiche és a spanyol omlett, ha alaposan át van sütve. Tenger gyümölcsei A heti két adag olajos hal, például a makréla, a lazac és a szardínia nagyszerű fehérje- és omega-3 zsírsavforrás. Cápát, kardhalat és nyársorrú halfélét ne egyél a terhesség alatt. Nyers hal és tenger gyümölcsei A nyers hal és tenger gyümölcsei fogyasztásakor nagy az ételmérgezés veszélye, így az osztriga és a szusi fogyasztását teljes mértékben mellőzni kell.
Alkohol A legjobb, ha teljesen elfelejted az alkoholt a terhesség alatt, mivel az a placentán keresztül bejut a magzatba, és közvetlenül károsítja a sejtek és az agy fejlődését. Alkoholmentes koktélokat viszont nyugodtan ihatsz. A bodzaszörp szénsavas ásványvízzel jól helyettesíti a fröccsöt, míg a szóda és a lime keveréke frissítő ital lehet szórakozás közben. Koffein A magas koffeinbevitel összefüggésben van az alacsony születési súllyal és a vetéléssel. Az a legjobb, ha a napi koffeinbeviteled nem haladja meg a 200 mg-ot. Ez két bögre instant kávénak vagy teának, illetve egy nagy bögre friss kávénak felel meg. A kóla is tartalmaz koffeint, ezért figyelj arra, hogy mennyit iszol belőle.
Sokféleképpen vélekedünk a várandósság alatti étrendről. Van, aki azt vallja, hogy az a jó a babának, ha azt eszi, amit éppen és akkor megkíván. Van, aki a hízástól tart, de tudja, fogyókúrázni nem szabad, emiatt őrlődik, és küzd az ellen nap mint nap, hogy éppen elfogyaszthatja-e, amit enne, vagy nem. Arra viszont kevesen gondolnak, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a babavárás kilenc hónapja alatt, mennyi negatív következménytől, betegségtől óvja meg mind a kismamát, mind a születendő gyermeket. De mi a helyes étrend? És melyek a kerülendő ételek a várandósság alatt? Milyen veszélyei vannak, ha helytelenül táplálkozunk várandósság alatt? - A helytelen táplálkozás növeli az esélyét a megszületett csecsemő későbbi betegségeinek. Gyakrabban fordulhat elő magas vérnyomás, cukorbetegség, véralvadási zavar, krónikus légzőszervi betegség, illetve egyes szívbetegségek stb. - A várandós anya túl nagy mértékű hízása pedig növeli a vérzések és a hüvelyrepedés esélyét, gyakrabban kerül sor császármetszésre, illetve növeli a várandósság alatti magas vérnyomás és cukorbetegség kialakulását.
- A használt fűszereket mindenképpen hőkezeljük, és csak megfelelő forrásból származót válasszunk. A nagyon csípős, irritáló fűszereket egészen a szoptatás végéig érdemes elkerülni - hívta fel rá a figyelmet a dietetikus. A koffein esetében a kávé és a kóla mértékkel ihatók, viszont az energiaital kerülendő, az alkohol pedig magzatkárosító hatása tiltott minden formában, egészen a szoptatás végéig. - A kismamáknál gyakran jelentkező probléma a puffadás, amely fokozza a tüdőre és a szívre nehezedő nyomást. Probiotikummal, gyakori, kisebb étkezéssel, illetve bizonyos ételek - mint a száraz hüvelyesek, káposztafélék - kerülésével azonban csökkenthetőek a panaszok és a nyomásfokozódás - javasolta a szakember. Ügyeljünk az alapanyagokra és az elkészítésre is Amellett, hogy az említett ételeket és italokat kerüljük, érdemes fokozottan odafigyelni az ételek előkészítésénél a higiéniás szabályok betartására is, hogy ezzel is csökkentsük a fertőzésveszély rizikóját. Az alapanyagok kiválasztásánál is figyeljünk oda: a felvágottaknál kerüljük a nyers, csak füstölt változatot, válasszunk ezekből is hőkezelt fajtát, és lehetőleg csak biztos forrásból vásároljunk húst és egyéb élelmiszereket.
Tehát érdemes betartani az alapvető étkezési javaslatokat. A legfontosabb táplálkozási irányelvek: 1. Egyél változatosan minden nap! 2. Naponta többször (5-6) kis mennyiségeket fogyassz! 3. Nassolást célszerű elfelejteni (viszont ha útra kelsz, mindig legyen nálad korpás keksz, müzliszelet, vagy aszalt gyümölcs, ha esetleg nem éreznéd jól magad) 4. Kerüld a puffasztó ételeket! (elsősorban a káposztát és a babot) 5. Minden nap fogyassz tejterméket! (hiszen a megnövekedett fehérjeszükségleten kívül a megnövekedett kálcium, foszfor és B-vitamin szükségletet is fedezi) 6. Naponta fogyassz friss gyümölcsöt, nyers salátát, illetve javasolt a párolt zöldség és főzelék előtérbe helyezése is! Burgonyát egyél legalább hetente háromszor! 7. A húsok közül a sovány és zsírszegény baromfi és hal kerüljön inkább az étrendbe. Halat megbízható helyen vegyél és legfeljebb heti háromszor fogyassz, továbbá heti egyszer ehetsz belsőséget is (pl. máj)! 8. Ételeid növényi zsiradékkal és kevés jódozott sóval készüljenek!
Terhesség alatt rizikósnak minősülnek a tengeri halak is, amelyek nehézfémtartalma, a higanyt beleértve, általában magasabb. Ugyanúgy tabunak számítanak a főzés nélkül tálalt állati eredetű élelmiszerek, melyek potenciális Listeria baktérium forrásnak számítanak. A képzett gyógyszerész és dietetikus javaslata szerint a nemes penésszel érő sajtokat friss parmezán típusú sajtokra váltsa. A kismamák kerüljék a csípős ételeket, mert a terhesség utolsó hónapjaiban nehezebben emészthetőek. A problémás élelmiszerek közé sorolható a földimogyoró is. (Tudta, hogy a földimogyoró, nem a diófélék hanem a hüvelyesek családjába tartozik? ) A földimogyoróban, amennyiben helytelen annak feldogozása vagy tárolása, veszélyes penészgombák által termelt aflatoxinok lehetnek. A Murdoch Gyermek Kutatóintézet vizsgálatai kimutatták, hogy már a kis mennyiségű alkoholfogyasztás is befolyással van a magzat arcfejlődésére. Az elváltozások elsősorban az orrot, ajkakat és szemeket érintik. Gyógynövények terhesség alatt A gyógynövények külön kategóriát képeznek a várandós anyukák étrendjében.